Bebekle Egzersiz, Hep Birlikte Egzersiz :)

Daha önce sözünü ettiğimiz puset egzersizlerini bizler düzenli olarak yapmaya başladık. Baharla birlikte canlanan ruhumuza bedenlerimizi de uydurmak için harika bir yöntem doğrusu. Üstelik bebeklerimizden uzaklaşmadan, zaman yaratmaya çalışmadan, bebeklerimizle eğlenerek form tutuyor olmanın sevinci de cabası. Aşağıda yer alan egzersizleri sizler de deneyin ama unutmayın hep birlikte daha eğlenceli. Gelin bize katılın, bebeklerimizle hep birlikte egzersiz yapalım, sonra da müzikler eşliğinde oyunlar oynayalım. :) 

 *Egzersizlere başlamadan önce pusetle yürüyüş yaparak biraz ısının. Yürüyüşü hızlandırıp, tempolu bir şekilde biraz daha gezin ve egzersizlere geçin. Önerilen ilk 4 egzersizi yapıp arada 5 dk. daha yürümeniz ve sonra kalan hareketleri yapmanız, tempolu+yavaş 10 dk. yürüyüşle bitirmeniz ama, siz bebeğinizin keyfine göre programa devam edip finalde tempolu ve sonlara doğru yavaş yürüyüş ile bitirmek üzere bölmeden tüm hareketleri de yapabilirsiniz.

 1.STROLLER STANDING ABS WORK:

Bacaklarını kalça genişliğinde aç, puseti kol hizanda ileriye it. Ellerini yukarı kaldır ve kalçanı sabit tutarak üst gövdenle pusete doğru eğil. Puseti tut ve nefes al, nefes verirken tekrar ellerini yukarıya kaldır. Başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. 2 set, 10 tekrar yap.

2.STROLLER GLUTE KICK:

Pusetin tutacaklarından hafifçe tut. Bacakların kalça genişliğinde açık, kolların düz olmalı. Bir bacağını geriye uzat ve kısa aralıklarla kalçanı geride sıkıştır. 20 tekrar yap. Aynı hareketi diğer tarafta da yap. Bu, bir set eder. 2 set yap.

3.STROLLER WALKING LUNGE:

Ellerini pusete yerleştir, dirseklerin düz olmalı. Bir dakika boyunca ayaklarını değiştirip ileriye adım atarak lunge hareketi yap. Hareket sırasında öndeki ayağın yere sağlam basmalı ve kalçan yere paralel olmalı. Bu arada puset de ileri doğru hareket etmeli. 20 saniye dinlen. Bir set daha yap.

4.STROLLER SQUAT:

Ellerini pusete yerleştir, dirseklerin düz olmalı. Ayaklarını kalça genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde aç ve squat pozisyonuna alçal. Alçalırken dizlerin parmak uçlarını geçmemeli. Bu, bir tekrar eder. 15-20 tekrar yap. Dinlen ve 1 set daha yap.

5.STROLLER JUMPING SQUAT:

Pusetin önüne geç ve squat pozisyonuna geçip ardından yukarı sıçra. 1 set, 15-20 tekrar yap.

6.STROLLER CRUNCH:

Pusetin önüne uzan ve ayaklarınla pusetin ön tekerleklerini kavra. Ellerini başının arkasına koy ve mekik çek. 15-20 tekrar yap ve dinlenip bir set daha yap.

7.SIDE STROLLER PUSH PULL:

Pusetin yanında dur, bacaklarını aç. Bir elini pusete yerleştir. Puseti iterek üst gövdeni yana doğru esnet, puseti tekrar kendine doğru çek. Bu 1 tekrar eder. 8-10 tekrar yap ve diğer tarafa geç.

Meyveler ve Sebzeler

Turuncu havuç, sarı limon, kırmızı elma, lay lay laaa Meyveler ve sebzeler temalı dersimizi Göztepe parkında gerçekleştirdik. Organik pazarın yanında, baharın bizi kucakladığı bir gün Buket in güzel melodileri ile ağaçların arasında koşuşturduk ve suluboya ile meyvelerden baskı resim yaptık. Minik öğrencilerimizin birbirleriyle etkileşimi ve müzik aletlerini keşfetmeleri bize de çok keyif verdi. Haydi Küçük Yıldız baştan alıyoruz! Turuncu havuç....

Annelerle Egzersizler Başlıyor!

  

Başlıktan da anlayacağınız üzere oyunlarımıza egzersizler de eklemeye karar verdik. Bundan böyle önce annelerle (tabi bebeklerimizle de) biraz egzersiz yaparak, hem oyunlarımız için ısınmış olucaz hem de birlikte spor yapıp kendimiz için harika bir şey daha yapıcaz. 

Özellikle 0-9 ay ve 9-16 ay gruplarımız için düşündüğümüz bu egzersizler ile birlikte hareketlenmek, canlanmak, esnemek, kendimiz için sağlıklı ve keyifli zaman yaratmak istiyoruz. 16-24 ay grubu anneleri ile de egzersizler yapıcaz, ama doğumdan sonra annelerin kendilerine pek zaman ayıramamalarını göz önünde tutarak, ağırlıkla ilk iki gruptaki annelerin öncelikli olmasını istiyoruz. Çok basit, eğlenceli ve etkili birkaç temel hareket ve bebeklerimizi gezdirirken yapacağımız yürüş ile açık havada egzersiz yapmanın mutluluğunu paylaşacağız, üstelik bebeklerimizle birlikte. Hareketleri ve açıklamalarını buradan sırasıyla anlatacağız, buluşmalarımız dışında tekrarlar yapmak isterseniz hatırlatma olmaları için. 

Biz bebeklerimizle gezilerimize çoktan egzersizlerimizi dahil ettik. Şimdi sıra sizde... :)

Dıt Dıt Robot

Bilgi Üniversitesi Santral İstanbul kampüsü enerji müzesi ve yemyeşil çimenleriyle bizi misafir etti.
Buket in minik keman dinletisiyle açılan dersimizde, dıt dıt robot eşliğinde alümünyum folyodan robotlar yapıp onları dans ettirdik. Ardindan miniklerimiz orkestraya katıldılar ve Beren'in gitar yorumu, Alicihan'ın perküsyon performansıyla güzel bir orkestramız oldu. Dersin sonlarına doğru Dorukşah ve Alicihan ın çıplak ayak çinde gezinmesi de baharın geldiğini bize bir kez daha hatırlattı.
Sizi çok seviyoruz Küçük Yıldızlar, sevgi ve müzikle kalın...

Çubuk Adam Neredesin?

Yıldız Parkının kocaman agacları ve bizi izleyen sincaplar eşliğinde ilk önce bebeklerimiz doğadan çubuk topladılar. Ardından beğendikleri bir tane çubuğa göz yaptık ve onu saklayıp sorduk ' Çubuk Adam Çıubuk Adam nerdesin, burdaymış, saklanmış orada, kemanın yanında ding dang dong!' Ve çubuk adamlarımıza kanat yapıp, arı vız vız şarkısını söyledik.
Bebeklerle açık havada şarkı söylemek ne kadar keyifli degil mi anneler!

Oyuna Hazırlanırken

Parkta oyunlara başlamak

Bahar ayının gelişiyle beraber, yağmurlu ve güneşli günler birbirini takip etmeye başladı. Perşembe günü neredeyse yazdan bir gün yaşadık ve bu güzel havayı Caddebostan da Küçük Yıldızlarla buluşmak için kullandık.

Fikrimizi olgunlaştırmamızdan bu yana bizim için bebeklerimizle kontak kurmak ve onları gözlemlemek için en büyük fırsattı.

Saat 13.00 da Buket ile buluştuğumuzda ikimizde de mutlu bir heyecan vardı. Aylardır kafamızda kurduğumuz Küçük Yıldız Oyun Atölyemizi misyonumuzu, kim olduğumuzu anlatacaktık ve yarattığımız oyun alanine bebekleri davet edecektik.

Başlangıçta 2 yaş üstü çocuklar gördük etrafta, oyuncaklar ve Buket in çaldığı müzik ilgilerini çekmişti. Etrafta pusetle gördüğümüz birkaç acelesi olan anneye broşürümüzden verip davet ettik. Ve saat 14.00 den sonra uyku saatinin bitişiyle oyun alanımız doldu taştı…

İlk once Zeynep ve annesiyle tanıştık, Zeynepcik yemeklerini mama kıvamında yiyormuş ve top havuzundan mikrop kaptığı için sevgili annesi onu artık açık havada oynaması için parka getiriyormuş. Zeynep müzik aletlerimizle oynadi, ve yarım saat sonra ogle uykusunu uyumak üzere evine gitti. Ardından Alef ve annesi bize katıldı. Şeker Alef o kadar ilgili ve tatlıydı ki, etrafta birazdan koşuşturup eşyaları yuvarlayan erkek çocuk grubunun arasında tam bir hanımefendi ve ilgili bir öğrenciydi. Buket’in güzel melodilerine bayıldı Alef.

Saat 14.00 ile 16.00 arası yaklaşık 20 aile ile tanışma ve bebeklerle konuşma fırsatım oldu. Oyun alanımızı ve üzerindeki 6 çocuğu Buket’e emanet ederek etrafta mümkün olduğunca çok Küçük Yıldıza temas etmeye çalıştım. Bu arada 21 aylık Peri ve annesi sevimlilikleriyle aramıza katıldı, bizi neşelendirdiler. Birçok güzel aile ile tanıştık, kısıtlı sürede mümkün olduğunca misyonumuzu, bebek anne arasındaki ilişkinin önemini, bu ilişkide müziğin rolünü anlatmaya çalıştık.

O kadar eğlenceli ve heyecanlıydı ki, ne kadar yorulduğumu ve ayaklarımın ağrıyor olduğunu ancak eve gelince farkettim.  Bebekler ve onların mutluluğu için yorulmak hiç de yorgunluk değildi…