Bebekle Egzersiz, Hep Birlikte Egzersiz :)

Daha önce sözünü ettiğimiz puset egzersizlerini bizler düzenli olarak yapmaya başladık. Baharla birlikte canlanan ruhumuza bedenlerimizi de uydurmak için harika bir yöntem doğrusu. Üstelik bebeklerimizden uzaklaşmadan, zaman yaratmaya çalışmadan, bebeklerimizle eğlenerek form tutuyor olmanın sevinci de cabası. Aşağıda yer alan egzersizleri sizler de deneyin ama unutmayın hep birlikte daha eğlenceli. Gelin bize katılın, bebeklerimizle hep birlikte egzersiz yapalım, sonra da müzikler eşliğinde oyunlar oynayalım. :) 

 *Egzersizlere başlamadan önce pusetle yürüyüş yaparak biraz ısının. Yürüyüşü hızlandırıp, tempolu bir şekilde biraz daha gezin ve egzersizlere geçin. Önerilen ilk 4 egzersizi yapıp arada 5 dk. daha yürümeniz ve sonra kalan hareketleri yapmanız, tempolu+yavaş 10 dk. yürüyüşle bitirmeniz ama, siz bebeğinizin keyfine göre programa devam edip finalde tempolu ve sonlara doğru yavaş yürüyüş ile bitirmek üzere bölmeden tüm hareketleri de yapabilirsiniz.

 1.STROLLER STANDING ABS WORK:

Bacaklarını kalça genişliğinde aç, puseti kol hizanda ileriye it. Ellerini yukarı kaldır ve kalçanı sabit tutarak üst gövdenle pusete doğru eğil. Puseti tut ve nefes al, nefes verirken tekrar ellerini yukarıya kaldır. Başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. 2 set, 10 tekrar yap.

2.STROLLER GLUTE KICK:

Pusetin tutacaklarından hafifçe tut. Bacakların kalça genişliğinde açık, kolların düz olmalı. Bir bacağını geriye uzat ve kısa aralıklarla kalçanı geride sıkıştır. 20 tekrar yap. Aynı hareketi diğer tarafta da yap. Bu, bir set eder. 2 set yap.

3.STROLLER WALKING LUNGE:

Ellerini pusete yerleştir, dirseklerin düz olmalı. Bir dakika boyunca ayaklarını değiştirip ileriye adım atarak lunge hareketi yap. Hareket sırasında öndeki ayağın yere sağlam basmalı ve kalçan yere paralel olmalı. Bu arada puset de ileri doğru hareket etmeli. 20 saniye dinlen. Bir set daha yap.

4.STROLLER SQUAT:

Ellerini pusete yerleştir, dirseklerin düz olmalı. Ayaklarını kalça genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde aç ve squat pozisyonuna alçal. Alçalırken dizlerin parmak uçlarını geçmemeli. Bu, bir tekrar eder. 15-20 tekrar yap. Dinlen ve 1 set daha yap.

5.STROLLER JUMPING SQUAT:

Pusetin önüne geç ve squat pozisyonuna geçip ardından yukarı sıçra. 1 set, 15-20 tekrar yap.

6.STROLLER CRUNCH:

Pusetin önüne uzan ve ayaklarınla pusetin ön tekerleklerini kavra. Ellerini başının arkasına koy ve mekik çek. 15-20 tekrar yap ve dinlenip bir set daha yap.

7.SIDE STROLLER PUSH PULL:

Pusetin yanında dur, bacaklarını aç. Bir elini pusete yerleştir. Puseti iterek üst gövdeni yana doğru esnet, puseti tekrar kendine doğru çek. Bu 1 tekrar eder. 8-10 tekrar yap ve diğer tarafa geç.

Meyveler ve Sebzeler

Turuncu havuç, sarı limon, kırmızı elma, lay lay laaa Meyveler ve sebzeler temalı dersimizi Göztepe parkında gerçekleştirdik. Organik pazarın yanında, baharın bizi kucakladığı bir gün Buket in güzel melodileri ile ağaçların arasında koşuşturduk ve suluboya ile meyvelerden baskı resim yaptık. Minik öğrencilerimizin birbirleriyle etkileşimi ve müzik aletlerini keşfetmeleri bize de çok keyif verdi. Haydi Küçük Yıldız baştan alıyoruz! Turuncu havuç....